Magneziu triplu complex: ce este și de ce combină bisglicinat, malat și taurat

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale de care organismul are nevoie zi de zi. Îl găsim în alimente, dar și într-o varietate foarte mare de suplimente: magneziu citrat, bisglicinat, malat, taurat, oxid și multe alte forme. Tocmai această diversitate ridică o întrebare firească: de ce există atât de multe tipuri de magneziu și ce înseamnă un magneziu triplu complex?

Pe scurt, un magneziu triplu complex combină trei forme diferite de magneziu în aceeași formulă. În cazul Magneziu Triplu Complex Niavis, acestea sunt magneziu bisglicinat, magneziu malat și magneziu taurat.

Ideea unei astfel de formule nu este că organismul ar avea nevoie de „trei tipuri diferite de magneziu”. Mineralul de care organismul are nevoie este același: magneziul. Diferența constă în substanța de care magneziul este legat și în caracteristicile formulei rezultate, inclusiv solubilitatea, cantitatea de magneziu elemental furnizată și modul în care aceasta se comportă în organism.[1][2]

Ce este magneziul și de ce este atât de important?

Magneziul participă la sute de procese biochimice din organism. National Institutes of Health (NIH) arată că magneziul este cofactor pentru peste 300 de sisteme enzimatice implicate, printre altele, în producerea energiei, sinteza proteinelor și funcționarea sistemului muscular și nervos.[2]

În Uniunea Europeană sunt autorizate mai multe mențiuni de sănătate pentru magneziu. Printre acestea se numără contribuția la:

• reducerea oboselii și extenuării;
• metabolismul energetic normal;
• funcționarea normală a sistemului nervos;
• funcționarea normală a sistemului muscular;
• echilibrul electrolitic;
• sinteza normală a proteinelor;
• menținerea sănătății psihice;
• menținerea sănătății sistemului osos și a dinților;
• procesul de diviziune celulară.[3]

Așadar, magneziul nu este doar „mineralul pentru mușchi”, așa cum este uneori perceput. Rolurile sale sunt mult mai diverse.

Ce înseamnă „forma” magneziului?

Magneziul dintr-un supliment nu se găsește de obicei singur. El este asociat cu un alt compus, iar de aici provin denumirile precum magneziu citrat, bisglicinat, malat sau taurat.

De exemplu:

• bisglicinatul asociază magneziul cu glicina;
• malatul asociază magneziul cu acidul malic;
• tauratul asociază magneziul cu taurina.

Această asociere contează deoarece diferitele formule pot avea proprietăți fizico-chimice diferite.

NIH subliniază că absorbția magneziului diferă între diversele forme și formulări, iar solubilitatea este unul dintre factorii care influențează absorbția intestinală.[2]

Un studiu publicat în revista Nutrients, care a analizat mai multe suplimente comerciale cu magneziu, a observat diferențe considerabile de dizolvare, bioaccesibilitate și absorbție între formule.[4]

De aceea, atunci când comparăm două suplimente cu magneziu, nu ar trebui să ne uităm numai la numărul de miligrame scris pe ambalaj.

Ce este magneziul bisglicinat?

Magneziul bisglicinat este o formă chelată în care magneziul este asociat cu aminoacidul glicină.

Este una dintre formele devenite foarte populare în ultimii ani, fiind folosită frecvent în formule destinate administrării zilnice.

Există cercetări care sugerează o tolerabilitate bună a magneziului diglicinat/bisglicinat. Un studiu clinic mai vechi efectuat pe persoane cu rezecție ileală a constatat că forma chelată a fost mai bine tolerată decât oxidul de magneziu și, la o parte dintre participanții cu absorbție sever afectată, a avut o absorbție mai bună.[5]

Este însă important să păstrăm lucrurile în perspectivă: acest lucru nu înseamnă că bisglicinatul este demonstrat ca fiind „cel mai bun magneziu” pentru orice persoană sau pentru orice situație.

Studiile comparative directe între toate formele moderne de magneziu sunt încă limitate.

Ce este magneziul malat?

Magneziul malat este magneziu asociat cu acidul malic, un compus prezent în mod natural și în numeroase alimente.

Acidul malic participă la procesele celulare implicate în producerea energiei, motiv pentru care magneziul malat apare frecvent în formule orientate spre persoanele active sau perioadele solicitante.

Dar aici este importantă o diferențiere.

Afirmația solid susținută și autorizată este că magneziul contribuie la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării.[3]

Nu trebuie însă extrapolat automat că magneziul malat ar produce mai multă energie decât toate celelalte forme de magneziu. Dovezile clinice comparative pentru o asemenea afirmație sunt insuficiente.

Ce este magneziul taurat?

Magneziul taurat este o formă în care magneziul este asociat cu taurina.

Taurina este un compus prezent în mod natural în organism și implicat într-o serie de procese fiziologice. Asocierea ei cu magneziul a făcut ca magneziul taurat să fie utilizat tot mai mult în formule complexe de suplimente.

Și în acest caz trebuie făcută diferența dintre ceea ce știm despre magneziu și ceea ce putem afirma specific despre forma taurat.

Putem spune cu certitudine că magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, funcționarea normală a sistemului muscular și menținerea sănătății psihice.[3]

În schimb, nu există suficiente studii comparative de calitate pentru a susține că magneziul taurat este universal superior altor forme pentru sistemul nervos.

Bisglicinat vs. malat vs. taurat: care este diferența?

Cea mai simplă comparație este aceasta:

Important: toate furnizează în final magneziu. Nu avem trei minerale diferite, ci trei surse ale aceluiași mineral.

Atunci de ce să combini trei forme de magneziu?

Principalul avantaj practic al unei formule triple este diversificarea surselor de magneziu într-un singur supliment.

În loc ca întreaga cantitate de magneziu să provină dintr-o singură formă, formula utilizează trei compuși diferiți.

Este o abordare potrivită mai ales pentru persoanele care nu doresc să aleagă între bisglicinat, malat și taurat și preferă să le găsească în aceeași capsulă.

Totuși, „mai multe forme” nu trebuie tradus automat prin „de trei ori mai eficient”. Eficiența unui supliment depinde de numeroși factori: cantitatea de magneziu elemental, formulare, alimentație, necesarul individual și starea generală de sănătate.

Cât magneziu conține Magneziu Triplu Complex Niavis?

Formula Niavis conține, într-o capsulă:

• 310 mg magneziu bisglicinat, standardizat cu 20% magneziu;
• 171 mg magneziu malat, standardizat cu 14,3% magneziu;
• 170 mg magneziu taurat, standardizat cu 8% magneziu.[1]

Aceste cantități nu trebuie confundate cu magneziul elemental.

O capsulă furnizează în total 100 mg de magneziu elemental, echivalentul a 26,67% din Valoarea Nutrițională de Referință (VNR).[1]

La administrarea a două capsule sunt furnizate 200 mg magneziu, iar la trei capsule 300 mg.

Acesta este un detaliu foarte important atunci când comparăm suplimentele: numărul mare de miligrame al unui compus precum bisglicinatul sau malatul nu reprezintă automat cantitatea efectivă de magneziu furnizată.

Ce înseamnă magneziu elemental?

„Magneziu elemental” este cantitatea efectivă de magneziu pe care o furnizează compusul respectiv.

De exemplu, dacă pe lista ingredientelor apar câteva sute de miligrame de magneziu bisglicinat, nu înseamnă că toate acele miligrame sunt magneziu pur.

NIH precizează că pe etichetele suplimentelor trebuie urmărită cantitatea de magneziu elemental, nu greutatea întregului compus care conține magneziu.[2]

Este probabil unul dintre cele mai utile criterii atunci când compari două suplimente.

Când poate avea sens un magneziu triplu complex?

O formulă de acest tip poate fi luată în calcul de persoanele care doresc suplimentarea aportului de magneziu și preferă o combinație de mai multe forme în locul unei singure surse.

Poate fi relevantă în special în perioade caracterizate de:

• activitate fizică intensă;
• program solicitant;
• aport alimentar insuficient de magneziu;
• perioade în care senzația de oboseală este mai accentuată.

Totuși, oboseala, crampele musculare sau stările de epuizare pot avea numeroase cauze și nu indică automat o lipsă de magneziu.

Suplimentarea nu ar trebui să înlocuiască identificarea cauzei atunci când simptomele sunt persistente sau neobișnuite.

Din ce alimente putem obține magneziu?

Suplimentele nu sunt singura sursă de magneziu.

Alimentele bogate în magneziu includ în special:

• semințele;
• nucile și migdalele;
• leguminoasele;
• cerealele integrale;
• legumele cu frunze verzi;
• unele tipuri de apă minerală.[2]

De exemplu, NIH menționează printre sursele importante semințele de dovleac, semințele de chia, migdalele, spanacul și caju.[2]

O alimentație variată rămâne baza aportului de minerale, iar suplimentele au rolul de a completa, nu de a înlocui, dieta.

Cum se administrează Magneziu Triplu Complex Niavis?

Conform recomandării de utilizare a produsului, Magneziu Triplu Complex Niavis se administrează câte 1 capsulă de 2–3 ori pe zi, sau conform recomandării specialistului.[1]

Fiecare capsulă conține 100 mg magneziu elemental.

Produsul conține capsule vegetale și este fabricat în România.[1]

Doza recomandată pe etichetă nu trebuie depășită.

Cine trebuie să fie atent la suplimentele cu magneziu?

În general, magneziul obținut din alimente nu reprezintă o problemă pentru persoanele sănătoase, deoarece excesul este eliminat prin rinichi.

Dozele mari provenite din suplimente pot însă provoca diaree, greață sau crampe abdominale.[2]

O atenție specială este necesară în cazul persoanelor cu funcție renală afectată, deoarece eliminarea magneziului poate fi redusă.[2]

Magneziul poate interacționa și cu anumite medicamente. NIH menționează, printre altele, anumite antibiotice din clasele tetraciclinelor și chinolonelor și medicamentele din categoria bifosfonaților.[2]

Dacă urmezi un tratament medicamentos, ai o afecțiune renală, ești însărcinată sau ai o problemă medicală cunoscută, este recomandat să discuți cu medicul sau farmacistul înainte de utilizarea unui supliment.

Întrebări frecvente despre magneziul triplu complex

Ce este magneziul triplu complex?

Magneziul triplu complex este un supliment care utilizează trei forme diferite de magneziu în aceeași formulă. Produsul Niavis combină magneziu bisglicinat, magneziu malat și magneziu taurat.

Care este diferența dintre magneziu bisglicinat, malat și taurat?

Diferența este reprezentată de compusul de care magneziul este asociat: glicină în cazul bisglicinatului, acid malic în cazul malatului și taurină în cazul tauratului. Aceste diferențe influențează caracteristicile chimice ale formulelor.

Este magneziul triplu complex mai bun decât o singură formă de magneziu?

Nu se poate spune că este universal „mai bun”. Avantajul formulei constă în combinarea mai multor surse de magneziu într-un singur supliment. Alegerea potrivită depinde de doză, formulă, necesarul individual și tolerabilitate.

Cât magneziu are o capsulă de Magneziu Triplu Complex Niavis?

O capsulă furnizează 100 mg magneziu elemental, respectiv 26,67% din VNR.

Magneziul triplu complex ajută la oboseală?

Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării și la metabolismul energetic normal. Acestea sunt mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană. Oboseala persistentă poate însă avea numeroase alte cauze și trebuie evaluată corespunzător.

Magneziul triplu complex este bun pentru mușchi?

Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular și la echilibrul electrolitic. Nu trebuie însă considerat un tratament pentru crampele sau durerile musculare, care pot avea cauze diferite.

În concluzie

Un magneziu triplu complex oferă o abordare diferită față de suplimentele care folosesc o singură sursă de magneziu.

Formula Magneziu Triplu Complex Niavis combină bisglicinat, malat și taurat, furnizând 100 mg magneziu elemental per capsulă.

Mai important decât promisiunea unei anumite „forme perfecte” este însă să înțelegem rolul real al magneziului: este un mineral esențial implicat în metabolismul energetic, funcționarea sistemului nervos și muscular, echilibrul electrolitic și numeroase alte procese normale ale organismului.

Iar atunci când alegem un supliment, merită să verificăm nu doar denumirea formei, ci și cantitatea de magneziu elemental, formula completă și modul de administrare.

Bibliografie și surse

[1] Niavis – Magneziu Triplu Complex 60 capsule – compoziție, mod de utilizare și informații despre produs
https://www.niavis.ro/capsule-comprimate/niavis/6874-magneziu-triplu-complex-60cps/

[2] National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements – Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

[3] Comisia Europeană – Regulamentul (UE) nr. 432/2012 privind lista mențiunilor de sănătate permise pentru produsele alimentare
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/RO/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[4] Blancquaert L., Vervaet C., Derave W. – Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements, Nutrients, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31330811/

[5] Schuette S.A. et al. – Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/