Magneziu bisglicinat: beneficii, utilizări și comparație cu alte forme de magneziu

Magneziul bisglicinat este una dintre formele de magneziu utilizate frecvent în suplimentele alimentare, apreciată în special pentru asocierea magneziului cu glicina și pentru tolerabilitatea sa digestivă. Dar ce îl diferențiază de citratul, oxidul sau malatul de magneziu și când poate fi o alegere potrivită?

Magneziul este un mineral esențial implicat în numeroase procese din organism. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și muscular, la metabolismul energetic normal, la echilibrul electrolitic și la reducerea oboselii și extenuării.[1][2]

Ce este magneziul bisglicinat?

Magneziul bisglicinat, numit și bisglicinat de magneziu sau uneori magneziu glicinat, este o formă în care magneziul este asociat cu molecule de glicină, un aminoacid prezent în mod natural în organism.

Această asociere formează un compus chelat. Pe scurt, mineralul este „legat” de aminoacid, ceea ce îi conferă proprietăți diferite față de alte forme de magneziu.

Este important de știut că, indiferent de forma aleasă, organismul are nevoie de același mineral: magneziul. Diferențele dintre suplimente apar în principal din modul în care acesta este asociat cu alte substanțe, din cantitatea de magneziu elemental furnizată și din tolerabilitatea fiecărei formule.

Pentru ce este important magneziul?

Magneziul participă la sute de reacții enzimatice și are numeroase roluri în organism.[1]

Conform mențiunilor de sănătate autorizate în Uniunea Europeană, magneziul contribuie la:

• reducerea oboselii și extenuării;
• funcționarea normală a sistemului nervos;
• funcționarea normală a sistemului muscular;
• metabolismul energetic normal;
• echilibrul electrolitic;
• sinteza normală a proteinelor;
• menținerea sănătății psihice;
• menținerea sănătății sistemului osos și a dinților.[2]

Aceste efecte sunt asociate magneziului ca mineral, nu exclusiv formei bisglicinat.

De ce este atât de popular magneziul bisglicinat?

Unul dintre motivele pentru care magneziul bisglicinat a devenit popular este tolerabilitatea digestivă.

Un studiu clinic care a comparat magneziul diglicinat cu oxidul de magneziu la persoane cu rezecție ileală a constatat că forma chelată a fost mai bine tolerată. La participanții cu cele mai mari dificultăți de absorbție a magneziului, absorbția formei chelate a fost, de asemenea, mai bună decât în cazul oxidului.[3]

Rezultatele unui singur studiu nu înseamnă însă că bisglicinatul este automat „cea mai bună formă de magneziu” pentru toate persoanele.

National Institutes of Health subliniază că absorbția diferitelor forme de magneziu variază, iar solubilitatea compusului este unul dintre factorii importanți.[1]

De aceea, alegerea unui supliment trebuie făcută ținând cont atât de forma magneziului, cât și de cantitatea efectivă de magneziu furnizată și de tolerabilitatea individuală.

Magneziu bisglicinat și oboseală

Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării și la metabolismul energetic normal.[2]

Din acest motiv, suplimentele cu magneziu pot fi luate în considerare în perioade cu solicitare fizică sau intelectuală crescută, mai ales atunci când alimentația nu asigură un aport adecvat.

Este însă important să nu presupunem automat că orice stare de oboseală este cauzată de lipsa magneziului. Oboseala persistentă poate avea multe cauze și merită discutată cu un medic atunci când este accentuată sau durează o perioadă îndelungată.

Magneziu bisglicinat pentru sistemul nervos și mușchi

Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcționarea normală a sistemului muscular.[2]

Acest lucru explică de ce suplimentele cu magneziu sunt frecvent întâlnite în rutina persoanelor active sau în perioadele cu activitate fizică intensă.

Totuși, formulări precum „magneziul previne crampele” sau „tratează stresul și anxietatea” sunt prea categorice. Crampele musculare, tulburările de somn, stresul sau anxietatea pot avea cauze multiple și nu trebuie atribuite automat unui aport insuficient de magneziu.

Magneziu bisglicinat vs. alte forme de magneziu

Nu există o singură formă de magneziu potrivită pentru toată lumea. Fiecare compus are anumite caracteristici.

Magneziu bisglicinat

Magneziul este asociat cu glicina. Este o formă chelată și este apreciată în special pentru tolerabilitatea gastrointestinală.

Magneziu citrat

Este obținut prin asocierea magneziului cu acidul citric. Citratul se dizolvă bine și este considerat una dintre formele cu o bună biodisponibilitate. La unele persoane poate avea și un efect laxativ, mai ales în cantități mai mari.

Magneziu oxid

Conține o proporție ridicată de magneziu elemental raportată la greutatea compusului, însă absorbția sa este mai redusă decât a mai multor forme mai solubile.[1]

Magneziu malat

Este asocierea magneziului cu acidul malic. Este întâlnit frecvent în suplimente și formule complexe cu magneziu.

Magneziu taurat

În această formă, magneziul este asociat cu taurina. Apare atât individual, cât și în formule care combină mai multe surse de magneziu.

Ce înseamnă magneziu elemental?

Când comparăm două suplimente, unul dintre cele mai importante lucruri de urmărit este cantitatea de magneziu elemental.

De exemplu, 500 mg de bisglicinat de magneziu nu înseamnă automat 500 mg de magneziu.

Greutatea totală include atât magneziul, cât și compusul de care acesta este legat. Cantitatea relevantă pentru aportul zilnic este cantitatea efectivă de magneziu elemental.

NIH recomandă tocmai această abordare atunci când sunt comparate diferite suplimente cu magneziu.[1]

Este magneziul bisglicinat mai bun decât alte forme?

Răspunsul simplu este: nu există o formă universal mai bună pentru toate persoanele și toate situațiile.

Bisglicinatul poate fi o alegere interesantă datorită formei chelate și tolerabilității digestive, însă alte forme precum citratul, malatul sau combinațiile mai multor tipuri de magneziu pot avea, la rândul lor, avantaje practice.

Alegerea trebuie să țină cont de:

• cantitatea de magneziu elemental;
• forma utilizată;
• tolerabilitatea digestivă;
• dieta zilnică;
• necesarul individual;
• recomandarea medicului sau farmacistului, atunci când este necesară.

Din ce alimente putem obține magneziu?

Înainte de suplimentare, merită să ne amintim că magneziul este prezent și în numeroase alimente.

Printre sursele alimentare importante se numără:

• semințele de dovleac;
• semințele de chia;
• migdalele și caju;
• leguminoasele;
• cerealele integrale;
• spanacul și alte legume cu frunze verzi.[1]

O alimentație variată rămâne principala sursă de nutrienți, iar suplimentele au rolul de a completa dieta atunci când este necesar.

Întrebări frecvente despre magneziul bisglicinat

Ce este magneziul bisglicinat?

Magneziul bisglicinat este o formă chelată de magneziu în care mineralul este asociat cu glicina. Este utilizat în suplimentele alimentare și este apreciat pentru tolerabilitatea sa digestivă.

Care este diferența dintre magneziu bisglicinat și citrat?

Bisglicinatul este asociat cu glicina, în timp ce citratul este asociat cu acidul citric. Ambele sunt forme utilizate frecvent în suplimente, dar pot avea caracteristici și tolerabilitate diferite de la o persoană la alta.

Magneziul bisglicinat poate fi luat seara?

Magneziul poate fi administrat în diferite momente ale zilei, în funcție de indicațiile produsului utilizat și de preferințele personale. Nu există o regulă universală conform căreia bisglicinatul trebuie administrat obligatoriu seara.

Magneziul bisglicinat are efect laxativ?

În general, formele chelate precum bisglicinatul sunt apreciate pentru tolerabilitatea digestivă. Totuși, reacția poate varia între persoane, iar cantitățile mari de magneziu din suplimente pot provoca simptome digestive.

Concluzie

Magneziul bisglicinat este o formă chelată de magneziu care reprezintă o opțiune interesantă pentru suplimentarea aportului acestui mineral, în special pentru persoanele care urmăresc și o bună tolerabilitate digestivă.

Mai important decât alegerea unei forme promovate drept „cea mai bună” este însă să verificăm cantitatea de magneziu elemental, formula produsului și necesarul individual.

Magneziul are roluri bine stabilite în organism, contribuind, printre altele, la funcționarea normală a sistemului nervos și muscular, la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării.

Bibliografie / Surse

[1] National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements – Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

[2] Comisia Europeană – Regulamentul (UE) nr. 432/2012 privind mențiunile de sănătate autorizate
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/RO/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[3] Schuette S.A., Lashner B.A., Janghorbani M. – Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/