Vitamina D3 devine un subiect important mai ales toamna și iarna, când expunerea la soare este adesea mai redusă. Organismul poate produce vitamina D la nivelul pielii sub acțiunea radiațiilor UVB, însă sezonul, durata zilei, ora expunerii, norii, pigmentația pielii și stilul de viață influențează această sinteză.[1]
Vitamina D are roluri bine stabilite: contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la menținerea sănătății sistemului osos și a dinților, la funcționarea normală a mușchilor și la absorbția și utilizarea normală a calciului și fosforului.[2]
Dar câtă vitamina D este potrivită? Ce înseamnă 1.000 UI sau 4.000 UI? Și când alegem D3 simplă versus D3 + K2?
De ce vorbim mai mult despre vitamina D în sezonul rece?
Una dintre sursele de vitamina D este sinteza la nivelul pielii.
Radiațiile UVB transformă un precursor prezent în piele în vitamina D3. Cantitatea produsă nu este însă constantă pe tot parcursul anului.
National Institutes of Health arată că sinteza vitaminei D este influențată de:
- anotimp;
- momentul zilei;
- durata zilei;
- gradul de acoperire cu nori;
- pigmentația pielii;
- vârstă;
- timpul petrecut în exterior.[1]
Acesta este motivul pentru care perioada cu zile scurte și mai puțină expunere la soare readuce în discuție aportul de vitamina D.
Nu înseamnă însă că toată lumea trebuie să ia automat aceeași doză de vitamina D în fiecare iarnă.
Necesarul depinde de alimentație, expunerea la soare, vârstă, starea de sănătate și nivelul individual al vitaminei D.
La ce contribuie vitamina D?
În Uniunea Europeană există mențiuni de sănătate autorizate pentru vitamina D.
Vitamina D contribuie la:
- funcționarea normală a sistemului imunitar;
- menținerea sănătății sistemului osos;
- menținerea funcției normale a sistemului muscular;
- menținerea sănătății dinților;
- absorbția și utilizarea normală a calciului și fosforului;
- menținerea concentrațiilor normale de calciu în sânge;
- procesul de diviziune celulară.[2]
Aceste roluri sunt bine documentate și sunt mai potrivite decât promisiunile generale de tip „vitamina D previne răcelile” sau „îți crește imunitatea”.
Vitamina D susține funcționarea normală a sistemului imunitar, dar un supliment nu garantează prevenirea unei infecții respiratorii.
Ce înseamnă UI și µg pe eticheta vitaminei D?
Vitamina D este exprimată frecvent în două unități:
UI = unități internaționale
µg = micrograme
Pentru vitamina D:
1 µg = 40 UI.[1]
Prin urmare:
| Cantitate | Echivalent |
|---|---|
| 10 µg | 400 UI |
| 25 µg | 1.000 UI |
| 50 µg | 2.000 UI |
| 100 µg | 4.000 UI |
Această conversie este foarte utilă când compari două suplimente.
D3 1.000 UI sau D3 4.000 UI?
Aici diferența este importantă.
Vitamina D3 + K2 Niavis furnizează într-o capsulă:
- 25 µg vitamina D3 = 1.000 UI;
- 50 µg vitamina K2 sub formă MK-7;
- 80 mg calciu;
- 75 mg magneziu.[3]
Vitamina D3 Naturală Niavis furnizează:
- 100 µg vitamina D3 = 4.000 UI per capsulă.[4]
Cele două produse nu sunt, așadar, doar formule diferite. Ele oferă și doze foarte diferite de vitamina D3.
Este 4.000 UI o doză mare?
Da, este o doză care trebuie înțeleasă corect.
EFSA stabilește pentru adulți un nivel superior tolerabil de aport de vitamina D de 100 µg pe zi, adică 4.000 UI pe zi, din toate sursele.[5]
Și NIH indică același nivel superior pentru adulți.[1]
Important: nivelul superior tolerabil nu reprezintă doza zilnică recomandată.
Este limita de aport zilnic cronic considerată puțin probabil să producă efecte adverse în populația generală sănătoasă.
Prin urmare, o capsulă Niavis de 4.000 UI ajunge singură la această valoare.
Din acest motiv, această formulă este mai potrivită pentru situațiile în care o asemenea doză a fost aleasă în mod informat, ideal în urma recomandării unui medic sau specialist.
Nu este indicat să combini la întâmplare mai multe suplimente care conțin vitamina D.
Ce este vitamina K2?
Vitamina K este o familie de compuși implicați în special în funcționarea normală a coagulării sângelui și în metabolismul osos.
Vitamina K2 include mai multe menaquinone. Formula Niavis utilizează menaquinona-7, MK-7, obținută prin fermentare.[3]
Vitamina K are în Uniunea Europeană mențiuni autorizate pentru:
- menținerea sănătății sistemului osos;
- coagularea normală a sângelui.[2]
D3 simplă sau D3 + K2: care este mai bună?
Nu există un răspuns universal.
D3 simplă
Are sens pentru persoana care urmărește exclusiv suplimentarea vitaminei D și dorește să controleze separat celelalte ingrediente.
Varianta Niavis furnizează 4.000 UI D3 într-o capsulă, deci este o formulă cu doză ridicată.[4]
D3 + K2
Este o formulă mai complexă.
Pe lângă 1.000 UI D3, produsul Niavis furnizează vitamina K2, calciu și magneziu.[3]
Poate fi o opțiune pentru cine dorește acești nutrienți într-o singură capsulă și o cantitate mai moderată de vitamina D3.
În practică, alegerea trebuie făcută după doza de care ai nevoie, nu doar după faptul că pe etichetă apare K2.
D3 + K2 este automat mai bună decât D3 simplă?
Nu.
Faptul că produsul are mai multe ingrediente nu îl face automat mai potrivit pentru fiecare persoană.
D3 și K2 au roluri distincte, iar necesarul fiecăruia depinde de context.
Este mai util să compari:
| Caracteristică | D3 Niavis | D3 + K2 Niavis |
|---|---|---|
| Vitamina D3 | 4.000 UI | 1.000 UI |
| Vitamina K2 | – | 50 µg |
| Calciu | – | 80 mg |
| Magneziu | – | 75 mg |
| Administrare | 1 capsulă/zi | 1 capsulă/zi |
Cine trebuie să fie atent la vitamina K2?
Vitamina K poate interacționa cu warfarina și alte anticoagulante de tip antagonist al vitaminei K.
NIH subliniază că persoanele care utilizează astfel de medicamente trebuie să mențină un aport constant de vitamina K și să discute suplimentarea cu medicul.[6]
Prin urmare, o formulă D3 + K2 nu trebuie începută fără recomandare medicală dacă urmezi un astfel de tratament.
Este utilă analiza vitaminei D?
Principalul marker utilizat pentru evaluarea statusului vitaminei D este concentrația serică de 25-hidroxivitamina D – 25(OH)D.[1]
Analiza poate fi recomandată în anumite situații de medic, mai ales atunci când există factori de risc sau suspiciune de deficit.
Nu este necesar însă ca fiecare adult sănătos să își facă automat analize repetate doar pentru că începe sezonul rece.
Care sunt sursele alimentare de vitamina D?
Vitamina D se găsește natural în relativ puține alimente.
Printre surse se numără:
- peștele gras;
- gălbenușul de ou;
- anumite produse fortificate;
- unele ciuperci, în special în cazul vitaminei D2.[1]
Pentru multe persoane, alimentația singură poate furniza cantități limitate, de aceea expunerea la soare și, în anumite situații, suplimentarea contribuie la statusul total.
Întrebări frecvente despre vitamina D3
Vitamina D3 se ia doar iarna?
Nu neapărat. Necesitatea suplimentării depinde de statusul individual și de expunerea la soare. Sezonul rece poate reduce oportunitățile de sinteză cutanată, dar nu există o regulă universală valabilă pentru fiecare persoană.
4.000 UI este același lucru cu 100 µg?
Da. Pentru vitamina D, 1 µg = 40 UI, deci 100 µg = 4.000 UI.[1]
Este D3 + K2 mai bună pentru oase?
Atât vitamina D, cât și vitamina K au mențiuni autorizate privind menținerea sănătății sistemului osos.[2] Asta nu înseamnă că orice persoană are automat nevoie de suplimentarea ambelor.
Pot lua două suplimente cu vitamina D în aceeași zi?
Trebuie calculat aportul total. Același nutrient poate apărea în multivitamine, formule pentru oase, imunitate sau suplimente individuale.
Vitamina D3 Niavis este vegană?
Vitamina D3 din cele două formule este declarată ca fiind obținută din lână de oaie.[3][4] Capsulele sunt vegetale, dar sursa vitaminei D3 nu este vegetală.
Concluzie
Vitamina D3 este importantă pe tot parcursul anului, dar toamna și iarna aportul său devine mai relevant pentru multe persoane din cauza schimbărilor de expunere la soare.
Atunci când alegi un supliment, nu te opri la denumirea „D3” sau „D3 + K2”.
Verifică în primul rând doza.
Vitamina D3 + K2 Niavis furnizează 1.000 UI D3, împreună cu K2, calciu și magneziu, în timp ce Vitamina D3 Naturală Niavis furnizează 4.000 UI într-o capsulă.
Iar 4.000 UI reprezintă nivelul superior tolerabil zilnic stabilit pentru adulți, nu o doză universal recomandată tuturor.
În cazul suplimentelor, „mai mult” nu înseamnă automat „mai bine”.
Bibliografie / Surse
[1] National Institutes of Health – Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals
NIH – Vitamin D Fact Sheet
[2] Comisia Europeană – Regulamentul (UE) nr. 432/2012, mențiuni de sănătate autorizate
EUR-Lex – Health Claims Regulation
[3] Niavis – Vitamina D3 + K2 60 capsule
Niavis – Vitamina D3 + K2
[4] Niavis – Vitamina D3 4000 UI Naturală 60 capsule
Niavis – Vitamina D3 4000 UI
[5] EFSA – Tolerable Upper Intake Levels
EFSA – Upper Intake Levels
[6] National Institutes of Health – Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals
NIH – Vitamin K Fact Sheet
