Creatina este unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru persoanele active și, în același timp, unul dintre cele mai studiate ingrediente din nutriția sportivă. În jurul ei există însă numeroase întrebări: Ce este creatina? Ajută doar la creșterea masei musculare? Câtă creatină se ia pe zi? Trebuie făcută o fază de încărcare? Creatina reține apă? Este necesar să o iei doar în zilele în care te antrenezi? Pe scurt, creatina este o substanță produsă în mod natural de organism și prezentă și în anumite alimente. În mușchi, ea participă la refacerea rapidă a ATP-ului, principala „monedă energetică” utilizată de celule. Suplimentarea cu creatină monohidrată poate crește rezervele musculare de creatină și poate susține performanța în eforturile scurte, repetate și de intensitate ridicată.[2][3] Creatina monohidrată este forma cu cea mai solidă bază de cercetare și rămâne standardul cu care sunt comparate celelalte forme de creatină.[3][5] Ce este creatina? Creatina este un …
